Depresyona İyi Gelen ve Gelmeyen Yiyecekler

Dünya genelinde uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda omega-3, D vitamini, karbonhidrat ve Selenyum içeren besinler ve takviyeler Depresyona iyi gelen yiyecekler olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte depresyona iyi gelmeyen yiyecekler arasında, kafein , işlenmiş gıdalar , doymuş yağ , rafine şekeri içeren besinler bulunmaktadır.

Depresyona İyi Gelen Yiyecekler

Depresyona İyi gelen Yiyecekler: Karbonhidratlar

Sağlıklı karbonhidrat tüketimi, beyne iyi gelen ve ruh halinizi yükseltmeye faydalı olan serotonin salgılanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, ruh halinizindüşük olduğu dönemlerde yani depresyonda ondan kaçmak yerine sağlıklı tüketimini tercih etmeliyiz. Tam tahıllı ekmek tüketmek sağlıklı karbonhidrat tüketimine örnek gösterilebilir. Ayrıca depresyona iyi gelen yiyecekler karbonhidrat alımı açısından aşağıdaki gibidir:

• Sebzeler
• Meyveler
• Lif oranı yüksek besinler

 Omega-3 İçeren Yiyeceker

Uzun yıllar yapılan araştırmalara göre Omega-3 vitamini depresyonla mücadeleye büyük destek sağlamıştır. Bununla birlikte uzmanlar depresyona iyi gelen vitaminler arasında göstermektedir. Omega-3 açısından depresyona iyi gelen yiyecekler aşağıdaki gibidir:

• Balık (özellikle somon balığı)
• Fındık
• Kanola yağı
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Keten tohumu

Depresyon tedavisi gören bir hastanın sözleri: Depresyon artık çekilmez hale gelmişti. Hayatıma çok zarar vermeye başlamıştı. Ancak bir ayrıntıyı farkettim; arkadaşlarımla dışarıda balık yemeye gittiğim zaman kendimi o hafta çok iyi hissediyordum. Ancak sadece balık tükettiğimizde bu düzelmeyi gözlemledim kendimde.

D Vitamini İçeren Yiyecekler

Dünya genelinde yapılan bir çok araştırma D vitamini eksikliği ile depresyon arasında yakın ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Güneşten D vitamini alabileceğiniz gibi , birçok besinde de D vitamini bulunmaktadır. Bu yüzden D vitamini içeren besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin. Örnek vermek gerekirse:

• Balık
• Yumurta
• Süt
• Mantar
• Kefir

Selenyum İçeren Yiyecekler

Uzmanlar selenyum eksikliği ile depresyon arasında ilişki olduğunu uzun yıllar yaptıkları araştırmalara sonucunda kanıtladılar. Bu nedenle selenyum içeren besinler , depresyona iyi gelen yiyecekler arasında kabul edilmektedir. Çünkü depresif ruh haline iyi geldiği kesin olarak kanıtlanmıştır. Depresyona iyi gelen selenyum kaynaklarının bazıları:

• Fındık
• Kepekli tahıllar
• Deniz ürünleri
• Yağsız et
• Tavuk eti
• Pirinç
• Ay çekirdeği
• Kuru fasulye
• Yulaf ezmesi
• Ispanak
• Muz

Ancak çok fazla selenyum tüketimi vücudunuzda toksik üretimine neden olabilmektedir. Bu nedenle diyetisyen kontrolünde sağlıklı beslenmek önemlidir.

Depresyona İyi Gelmeyen Yiyecekler

Depresyona iyi gelen yiyecekler olduğu gibi iyi gelmeyen yiyeceklerde bulunmaktadır. Depresyondayken abur cubur tüketmek iyi geldiği sanılmaktadır. Ancak aslında zararlıdır. Bu savaşta aşağıdaki maddeleri içeren yiyeceklerden ve içeceklerde uzak durmanız uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Rafine şekerleri sizi ilk başta enerjik hissettirse de bu enerji kısa sürecektir. Ani enerji iniş çıkışları depresyon ile savaşırken size zarar verebilir. Bu nedenle kan şekerinizi dengede tutacak besinleri tüketmeye gayret gösterin.

Alkol ve Uyuşturucu

Alkol kullanımı kısa vadede sizi rahatlattığını düşünebilirsiniz. Ancak daha da kötü sonuçlar yaşattığı uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır. Alkol ve uyuşturucu kullanımı uyku problemlerine neden olur ve hızlı ruh hali değişiminin başlıca nedenlerindendir. Bununla birlikte kaygı seviyesinde artışa neden olmaktadır. Tüm bunlarla birlikte reçeteli antidepresan kullanıyorsanız yan etkilere neden olabilir ve ilaçların etkisini engelleyebilir.