fbpx
  1. Ana Sayfa
  2. Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür? 17 Etkili Yol
Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür? 17 Etkili Yol

Yüksek Tansiyonu Ne Düşürür? 17 Etkili Yol

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon Dünya genelinde sessiz katil olarak adlandırılmaktadır. Çünkü hiçbir semptom göstermez. Ancak çok yüksek düzeyde kalp hastalıkları ve felç riski faktörlerinin başında gelmektedir. Bununla birlikte hastalık Dünya çapında yüksek ölüm nedenleri arasında yer almaktadır. Peki yüksek tansiyonu ne düşürür? Tansiyon, kalbinizin ne kadar kan pompaladığına ve atardamarlarınızdaki kan akışında ne kadar direnç olduğuna bağlıdır. Arterleriniz ne kadar darsa, kan basıncınız o kadar yüksek olur. 130/80 mm Hg ve daha fazla kan basıncı yüksek olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte değerleriniz normalin üstünde ancak 130/80 mg Hg’nin altındaysa , yüksek tansiyon risk grubunda kabul edilmektesiniz. Ancak sizlere iyi bir haberimiz var. Hatanızda yapacağız değişikler ile İlaç kullanmadan değerlerinizi azaltmanız mümkündür.

Yüksek Tansiyonu Düşüren 17 Etkili Yol

  1. Spor yapın
  2. Fazla kilolarınız ile vedalaşın,
  3. Şekeri hayatınızdan çıkarın
  4. Daha fazla potasyum içeren besinler tüketirken, daha az sodyum tüketin
  5. İşlenmiş gıda tüketimini azaltın
  6. Sigarayı bırakın
  7. Stresi azaltın
  8. Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin
  9. Bitter çikolata tüketin
  10. Aşağıda önerdiğimiz şifalı bitkileri tüketin
  11. Uyku düzeninize dikkat edin
  12. Sarımsak ya da sarımsak özü takviyesi alın
  13. Sağlıklı beslenin
  14. Tansiyon düşürücü takviyeler alın
  15. Alkol tüketmeyin
  16. Kafeini azaltın
  17. İlaç kullanın

Spor ve hareketli yaşam

Yapılan araştırmalar spor yapmanın özellikle erkeklerde kan basıncını kayda değer şekilde düşürdüğünü kanıtlamaktadır. Çünkü düzenli spor yapmak kalp ve solunum hızınızı artırmaktadır. Böylelikle kalbiniz güçlenir ve daha az çaba göstererek kan pompalamaktadır. Bu durum ise atardamarlarda bulunan baskıyı azaltır ve tansiyonun düşmesini sağlar. Hareketli yaşam için maraton koşmanıza gerek yoktur. Gün içerisinde alışkanlıklarınızı değiştirmek sizin için yeterli olacaktır. Bunlar;
  • Asansör yerine merdivenleri kullanmak
  • Günde 10.000 adım yürümek
  • Ev işleri yapmak
  • Bahçe işleri ile uğraşmak
  • Bisiklet kullanmak
  • Spor ya da yürüyüş yapmak
Düzenli olarak günde en az yarım saat yürüyüş yaptığınızda hem bedensel , hem de ruhsal olarak kendinizde iyi yönde olan değişimleri gözlemleyin. Yapılan araştırmalara göre özellikle yaşlılarda fiziksel hareketliliğin büyük ölçüde yüksek tansiyonu düşürdüğü gözlemlenmiştir.

Fazla kilolarınız ile vedalaşın

Fazla kilonuz bulunuyorsa , 5-10 kilo vermek yüksek tansiyonu düşürebilmektedir. Ayrıca diğer hastalıklar içinde riski önlemiş olursunuz. Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı beslenmek için diyetisyen kontrolünü ihmal etmeyin. Sizlere iller göre diyetisyen listelerini hazırladık. İstanbul diyetisyen , Ankara diyetisyen , İzmir diyetisyen , Bursa diyetisyen , Antalya diyetisyen profillerini inceleyin. Diğer iller için DoktorBilgini.com adresini ziyaret edip branş ve il seçimi yapın ve kolay randevu alın.

Şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltın

Şekeri ve karbonhidratı hayatınızdan çıkardığınız zaman kilo verir ve kan basınızı düşürmenize kendiniz yardımcı olursunuz. Yapılan araştırmalara göre şeker, özellikle fruktoz, tansiyonu tuzdan daha fazla yükseltmektedir. Düşük şekerli ve karbonhidratlı bir diyet, size daha fazla proteinli bir beslenme hayatına teşvik edeceği için , daha uzun tokluk hissi yaşayacaksınız.

Daha fazla potasyum ve daha az sodyum

Potasyum tüketimini artırıp, tuzu azaltmak kan basıncınızın düşmesine faydalı olacaktır. Bununla birlikte potasyum tüketmek tuzun vücuttaki etkileri azaltır ve damarlar için faydalıdır. Ancak böbrek hastalığınız varsa potasyum tüketiminde artış sizin için zararlı olabilmektedir. Bu yüzden önce doktorunuz ile iletişim kurun.

Potasyum içeren gıdalar;

  • Süt ve az yağlı süt ürünleri
  • Balık
  • Muz , kayısı, avokado ve portakal
  • Patates , domates , yeşillikler , ıspanak
Türk Kardiyoloji Derneği hipertansiyonu azaltmak için tuz kullanımının azaltılmasını ve DASH diyeti uygulamayı önermektedir. Bu diyette tüketilmesi önerilen gıdalar;
  • Düşük sodyumlu gıdalar
  • Meyve ve sebzeler
  • Az yağlı süt
  • Kepekli tahıllar
  • Beyaz etler
  • Fasulye
  • Kırmızı et

İşlenmiş Gıda Tüketimini Azaltın

Tükettiğiniz tuzun çoğu işlemiş gıdalarda ve restoranda yediğiniz yiyeceklerde bulunmaktadır. Bununla birlikte işlenmiş gıda tüketimini azaltmak daha az ve daha az şeker tüketmenize yardımcı olacaktır. Bu yüzden paketlerin üzerinde bulunan değerleri kontrol etmeyi ihmal etmeyin.
  • Konserveler
  • Pizza
  • Cips
  • İşlenmiş atıştırmalıklar
Az yağlı olarak satılan yiyeceklerde genellikle tuz ve şeker oranı yüksektir.

Yüksek tansiyonu ne düşürür: Sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak zor olabilir ancak hayatınızda kendinize yapabileceğiniz en büyük iyilik olabilir. Sigara içen insanlarda ani ve geçici kan basıncı artışı olur. Bununla birlikte kalp atış hızında artışa neden olmaktadır. Sigarada bulunan kimyasallar kan damarı duvarına zarar verir. Bununla birlikte İltihaplanmaya neden olarak atardamarlarınızı daraltır. Tüm bu nedenlerle yüksek sigara kullanmak yüksek tansiyona neden olmaktadır. Ayrıca pasif içicilerinde damarları etkilenebilmektedir.

Stresi azaltın

Stresi baş etme yöntemleri hakkında bilgi sahibi olmak ve uygulamak sağlınız için önemlidir. Azaltmak için derin nefes egzersizleri uygulayın, yürüyüş yapın , kitap okuyun ya da bol bol gülün. Ayrıca her gün müzik dinlemenin stresi azalttığı ispatlanmış bir geçektedir.

Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin

Meditasyon ve yoga stresi azaltmak ve tansiyonu düşürmek için uygulanması gereken bir yöntemdir.

Bitter çikolota tüketin

Çikolatadan vazgeçmek mümkün mü? Bize göre değil. Bitter çikolatanın tansiyonu düşürdüğü ispatlanmış bir gerçektir. Ancak tüketeceğin bitter çikolatanın içerinde yüzde 60 ila 70 kakao olması gerekmektedir. Çünkü daha fazla kakao bulunan çikolatalarda flavonoidler daha fazla bulunmaktadır. Flavonoidler damarların genişlemesine yardımcı olmaktadır.

Bu şifalı bitkileri tüketin

Şifalı bitkiler binlerce yıldır rahatsızlıkları tedavi etmekle birlikte ilaç sanayisinde ham madde olarak kullanılmaktadır.
  • Fasulye
  • Mercimek
  • Turunçgiller
  • Susam yağı
  • Kereviz
  • Domates Özü
  • Deniz çamı kabuğu
  • Zencefil kökü
  • Yeşil çay
  • Kereviz
  • Pazı
  • Kişniş
  • Çörek otu
  • Tarçın
  • Tatlı fesleğen
  • Safran
  • Limon otu
  • Kakule
  • Tatlı fesleğen
Gibi yiyecekler ve otlar tansiyonu düşürmeye yardımcıdır.

Uyku düzeninize dikkat edin

Kan basıncı uyurken düşmektedir. Düzenli ve dinlendirici olmayan uyku kan basıncını etkileyebilmektedir. Dinlendirici bir uyku için,
  • Düzenli uyku programı ayarlayın.
  • Yatmadan önce dinlenin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Gündüz şekerleme yapmaktan kaçının.
  • Rahat bir yatak odası oluşturun.
2010 yılında yapılan Uyku Kalp Sağlığı Çalışması göre düzenli olarak gece 7 saatten az ve gece 9 saatten fazla uyumak yüksek tansiyon etkenlerinden olduğunu gösterdi. Bununla birlikte günde 5 saatten az uyuyan insanlar tansiyon hastalığı risk grubundadır.

Sarımsak ya da sarımsak özü takviyesi alın

Taze sarımsak ve ya sarımsak özü, kan basıncını düşürmek için yaygın olarak uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Zamanla sarımsak özünün tansiyon ilaçlarından bile daha fazla etkisi olabilmektedir.

Yüksek tansiyonu ne düşürür: Sağlıklı Beslenin

Yapılan araştırmalara göre , daha fazla protein kaynaklı beslenen kişilerin yüksek tansiyon riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Bununla birlikte günde ortalama 100 gr protein tüketenlerin, düşük proteinli beslenenlere göre yüksek tansiyona sahip olma riski yüzde 40 daha düşük olduğunu gösterdi. Ancak böbrek hastalığı olanların protein tüketimde dikkatli olması ve doktor kontrolünde beslenmesi gerekmektedir.

Yüksek proteinli besinler;

  • Balık
  • Yumurta
  • Tavuk göğsü
  • Kırmızı et
  • Baklagiller
  • Fıstık ezmesi
  • Fındık veya fındık yağı
  • Nohut
  • Süt ürünleri

Tavsiyon düşürücü takviyeler alın

Sizlere önereceğimiz bu takviyeler kolaylıkla bulabileceğiniz ve tansiyon düşürücü etkiye sahiptir. Ancak kullanmadan önce doktoranıza danışınız.
  • Magnezyum
  • Omega-3
  • D Vitamini
  • Folik asit

Alkol kullanmayın veya azaltın

Alkol sağlıklı insanlarda bile kan basıncını yükseltebilmektedir. Fazla alkol tüketen insanlarda başlangıçta kan basıncını düşürmesinin ardından hızlı bir yükselişe neden olmaktadır.

Kafein tüketimini azaltmayı düşünün

Kafein kan basıncını yükseltir ancak etkisi geçicidir. Ancak bazı insanlar kafeine duyarlı olabilmektedir. Bununla birlikte kan basıncı yüksek olan insanlarda, kafeinin kan basıncını yükseltme oranının daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu yüzden kafeinsiz bir hayat ya da azaltmayı seçmelisiniz.

İlaç Kullanın

Tüm bunları yaşam tarzı haline getirdiniz ancak tansiyonunuz hala düşmüyorsa , doktor kontrolüne ihtiyaç vardır. Doktorunuz siz en uygun reçeteli ilacı tavsiye edecektir. Ancak doğru ilacı bulmak biraz zaman alabilmektedir. Doğru ilaç tedavisi için kendinizi doktorunuza iyi ifade etmeniz önemlidir.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuza başvurunuz.

  • Paylaş:

Yorum Yapın

ap servers