İlişkide Kıskançlık Nedir? Kıskaçlıktan Kurtulmak

İlişkide kıskançlık, bir kişinin partnerinin başka bir kişiye ilgi göstermesi, flört etmesi ve dikkatini başka bir kişiye vermesinden kaynaklanan veya yakın bir ilişki yaşaması durumunda hissettiği olumsuz duygusal tepkidir.Kıskançlık, birçok farklı sebepten kaynaklanabilir, örneğin geçmişteki olumsuz deneyimler, güven eksikliği, düşük özsaygı gibi faktörlerden dolayı kişinin kendine güvensiz hissetmesi gibi nedenlerden kaynaklanabilir.

İlişkide kıskançlık, bir kişinin partnerinin başka bir kişiye ilgi göstermesi, flört etmesi ve dikkatini başka bir kişiye vermesinden kaynaklanan veya yakın bir ilişki yaşaması durumunda hissettiği olumsuz duygusal tepkidir.Kıskançlık, birçok farklı sebepten kaynaklanabilir, örneğin geçmişteki olumsuz deneyimler, güven eksikliği, düşük özsaygı gibi faktörlerden dolayı kişinin kendine güvensiz hissetmesi gibi nedenlerden kaynaklanabilir.

Kıskaçlık Neden Olur?

Kıskançlık, bir ilişkide ortaya çıkan olumsuz bir duygudur ve birçok nedeni vardır.

İşte kıskançlığın nedenlerinin bazıları şunlardır ;

• Güvensizlik: Kıskançlığın en yaygın nedenlerinden biri, kişinin kendisine ve ilişkisine güvensizlik duymasıdır. Bu kişi, partnerinin kendisine sadık kalmayacağından veya onu terk edeceğinden endişe duyabilir.
• Önceki yaşam deneyimleri: Geçmişte yaşanan olumsuz ilişki deneyimleri, kişinin gelecekteki ilişkilerinde kıskançlık duygusunu artırabilir. Örneğin, bir önceki ilişkisinde aldatılmış olan bir kişi, yeni partnerinin onu aldatmasından endişe duyabilir.
• Kültürel etkiler: Bazı kültürlerde, kıskançlık bir erkeklik veya kadınlık özelliği olarak görülebilir. Bu nedenle, kişinin kültürel inançları ve değerleri, kıskançlık duygusunu etkileyebilir.
• Toplumsal baskı: Toplumsal normlar ve beklentiler, bazı insanları ilişkilerinde kıskançlık hissetmeye zorlayabilir. Örneğin, bir erkek arkadaşının kıskançlığı, erkeklerin baskın ve sahiplenici olmaları gerektiği toplumsal beklentilerden kaynaklanabilir.
• İletişim Eksikliği: İlişkilerde iyi iletişim kurmak çok önemlidir. Ancak, bir partnerin diğerine yeterince zaman ayırmaması veya duygularını açıkça ifade etmemesi, diğer partnerde kıskançlık duygusunu tetikleyebilir
• Düşük özsaygı: Kıskançlık, bazı insanların kendilerine olan düşük özsaygılarının bir yansıması olabilir. Bu kişiler, partnerlerinin kendilerinden daha iyi veya çekici olduğunu düşünebilirler ve bu nedenle onları kaybetmekten korkabilirler.
• Çekememezlik: Bazı kişiler, partnerlerinin başka insanlarla ilişki kurmasından rahatsız olabilirler. Bu, partnerlerinin başka insanlarla paylaştığı zaman ve ilgi nedeniyle ortaya çıkabilir.
• Kontrol: Bazı kişiler, ilişkilerinde kontrol sahibi olmak isteyebilirler. Bu nedenle, partnerlerinin davranışlarını izlemek ve kısıtlamak için kıskançlık duygusunu kullanabilirler.
• Aşırı Duygusal bağlanma: İlişkideki duygusal bağlanma, kıskançlık duygusunun artmasına neden olabilir. Kişi, partnerinin kendisine olan bağlılığını ve sevgisini hissetmek isteyebilir ve onun başka biriyle ilgilenmesi, bu bağlılığı tehdit ediyor gibi hissedebilir.

Kıskançlığın Var Olduğuna Dair İşaretler Nelerdir?

Kıskançlığın varlığına dair bazı işaretler şunlar olabilir ;

• Sürekli Karşılaştırma Yapmak: Kıskanç kişiler sıklıkla kendilerini başkalarıyla kıyaslarlar. Bu karşılaştırmalar, başka insanların hayatlarındaki başarılarına, ilişkilerine veya maddi varlıklarına odaklanabilir. Kendilerini diğerlerine kıyasladıklarında, kıskanç kişiler kendilerini yetersiz hissederler.
• Takip Etme: Kıskanç kişiler, ilişkileri veya bağlı oldukları insanları takip edebilirler. Örneğin, bir kişi sevgilisini sürekli arayıp nerede olduğunu veya kiminle olduğunu sormaya başladıysa, bu kıskançlığın bir işareti olabilir.
• Öfke patlamaları: Kişi, kıskançlıkla ilgili olarak öfke patlamaları yaşayabilir. Bu patlamalar, kişinin kendisi veya başka insanlar hakkında sözlü veya fiziksel saldırganlık göstermesine neden olabilir.
• Sosyal Medyada Takip Etmek: Kıskanç kişiler, başkalarının hayatlarını sosyal medya aracılığıyla da takip edebilirler. Örneğin, bir kişi eski sevgilisinin veya eski arkadaşlarının sosyal medya hesaplarını sık sık kontrol ediyorsa, bu kıskançlığın bir işareti olabilir.
• Sürekli Şüphe Duygusu: Kıskanç kişiler, başka insanların niyetleri hakkında sürekli şüpheli olabilirler. Örneğin, bir kişi sevgilisinin onu aldattığından şüpheleniyorsa, herhangi bir şeyde onunla ilgili bir ipucu arayabilir veya araştırabilir.

Kıskançlığın Sonuçları Nelerdir?

 Aşırı kıskançlık kişide psikolojik sonuçlar doğurabilir. İşte kıskançlığın olası psikolojik sonuçları;

• Stres: Aşırı kıskançlık, kişinin sürekli olarak kaygı ve stres hissetmesine neden olabilir. Bu durum, kişinin uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları ve genel sağlık durumu üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
• Obsesif düşünceler: Aşırı kıskançlık, kişinin sürekli olarak partneri veya diğer insanlarla ilgili takıntılı düşüncelere sahip olmasına neden olabilir. Bu durum, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir.
• Depresyon: Kıskançlık hisleri, kişinin kendini değersiz hissetmesine ve depresyona girme riskini artırabilir. Özellikle sürekli olarak kendini başkalarıyla karşılaştıran ve onlara göre kendini yetersiz bulan kişilerde bu durum daha yaygın olabilir.
• Kendine zarar verme davranışları: Aşırı kıskançlık, kişinin kendine zarar verme davranışlarını tetikleyebilir. Kendine zarar verme davranışları, kişinin fiziksel veya duygusal olarak kendine zarar vermesi anlamına gelir.
• Düşük özgüven: Kıskançlık hisleri, kişinin kendine olan güvenini azaltabilir. Bu da sosyal etkileşimlerde zorlanmalar, yeni insanlarla tanışmakta zorlanma ve kendini ifade etmekte zorlanma gibi sorunlara neden olabilir.
• Sosyal izolasyon: Kıskançlık, kişinin sosyal etkileşimlerinde zorlanmasına neden olabilir. Kişi, başkalarıyla vakit geçirmekten kaçınabilir ve sosyal izolasyona yol açabilir.

Bu nedenle, kıskançlık gibi normal bir duygunun bile aşırı derecede olması durumunda, kişinin psikolojik sağlığı için zararlı olabileceği unutulmamalıdır. İlişkide sağlıklı bir iletişim kurmak ve kendine güven sağlamak için yardım almak önemlidir.

İlişkide Kıskançlıktan Kurtulmak ve Yönetmek

İlişkide kıskançlıktan kurtulmak için aşağıdaki adımları  uygulayabilirsiniz;

• Farkındalık: Öncelikle kıskançlığın nedenlerini anlamaya çalışın. Kendinize “Neden kıskanıyorum?” diye sorun ve gerçekçi bir yanıt arayın. Belki de kendinize güvenmiyorsunuz veya güvenilirliği şüpheli bir ilişki yaşıyorsunuz. Nedenini anlamak, duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• İlişkinizi önceliklendirin: İlişkinizdeki partnerinizi öncelikli tutun. Sevgi ve saygıya dayalı bir ilişkiyi sürdürmek için zaman, enerji ve çaba harcayın. Partnerinizin duygularını anlamak, ona destek vermek ve iyi bir iletişim kurmak, kıskançlık duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• Duygularınızı ifade edin: Kıskançlık duygularınızı ifade etmek, ilişkinizdeki partnerinize ne kadar önem verdiğinizi gösterebilir. Ancak, duygularınızı ifade ederken eleştirel veya saldırgan olmamaya özen gösterin. Olumlu bir dille konuşarak, kıskançlığınızın nedenlerini açıklayabilir ve ortak bir çözüm yolu bulabilirsiniz.
• Kendinize güvenin: Kendinize güvenmek, kıskançlık duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kendinizi sevin, başarılarınızı takdir edin ve benzersiz bir birey olduğunuzu hatırlayın.
• Empati yapın: Kıskançlık hissettiğiniz kişinin yerine kendinizi koyun ve onun düşüncelerini anlamaya çalışın. Empati yapmak, kıskançlık hissinizi azaltabilir ve daha sağlıklı bir iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı perspektiflerden bakın: Kıskançlık duygularınızın sebeplerini değerlendirmek için farklı perspektiflerden bakmayı deneyin. Partnerinizin davranışlarının arkasındaki nedenleri anlamaya çalışın ve onunla iletişim kurarak endişelerinizi paylaşın.
• Danışmanlık alın: Kıskançlık hissi sizi yönetilemez hale getiriyorsa, bir terapistten yardım almak faydalı olabilir. Bir uzmanla çalışmak, duygularınızı anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, kıskançlık duyguları doğal olsa da, ilişkilerde zararlı etkilere neden olabilir. Kendinize güvenin, farkındalık yaratın ve partnerinizle iyi bir iletişim kurun. Böylece kıskançlık duygularınızı kontrol edebilir ve mutlu bir ilişki sürdürebilirsiniz.

Yazar:

Klnk Psikolog Ali Olcay Akçay